Oliwa z oliwek

Dużo wszystkiego, po prostu. Ale priorytetem mają być cukry(nie myl z cukrem), czyli węglowodany, złożone i proste. Banany,ryż, makarony, chleb, paluszki, płatki. Jeśli chcesz zdrowiej to oczywiście chleb pełnoziarnisty, czy płatki owsiane. Chociaż w twoim przypadku to jedz po prostu dużo. No i nie ograniczaj tłuszczu. Chociaż najlepszym [...]

[...] Brokuły 300g Posilek 3.13-00 Wieprzowina, szynka surowa 200g Pomidor 200g Sałata 100g Posilek 4.16-00 (Przed Treningowy) Pierś z kurczaka 200g Ryż brązowy 100g Warzywa 200g Posilek 6. 19-00 Potreningowy Whey Protein 80 35g Banan 200g Ryż biały 100g Posilek 7.22-00 Ser twarogowy półtłusty 130g Odżywka białkowa 25g Oliwa z oliwek 25g

O mnie : Wiek : 16 lat Waga : 51 kg nigdy więcej nie ważyłem Wzrost : 172 cm Ektomorfik Duża aktywność ruchowa ( od 8 roku życia : Zapasy , Karate , Boks , Kickboxing , MuayThai) w tej chwili : 2 razy w tygodniu trening + siłownia od początku wakacji Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: [...]

Mimo wszystko polecam ci FBW z tym, że 2-3 zestawy. Jeżeli już uprzesz się przy splicie to wariant 4 dniowy wydaje się ciekawszy, ale przy twoim odżywianiu ( zakładam, że jesz niedużo kcal, jeżeli waga nie rośnie to bilans kcal jest w granicy 0) dlatego moim zdaniem sprawdzi się plan 3 dniowy 1)Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko-5s 6-10 powt [...]

Oliwa z oliwek jako dodatek do sałatki czy wypicie np łyżki? Krótkie podsmażenie na oliwie nie będzie już niosło żadnych pozytywów z oliwy? Czy lepiej podsmażać na oleju kokosowym? Jakie warzywa? Czy obojętne co? W surowej postaci najlepiej zapewne? Czy kotlet mielony/z kurczaka z ziemniakami i np buraczkami to coś w dobrym kierunku? W kwestii [...]

Wiecej kalorii raczej napewno poprawiam diete Sniadanie ok 7:00 Platki owsiane Jajka Orzechy włoskie 25g Słonecznik, nasiona 25g Mleko spożywcze kefir lub jogurt do owsianych byloby lepiej. wcisnij jakies warzywo maly owoc na koszt mleka tez nie zaszkodzi. B:22 T:30 W:21 Szkoła ok 10:00 Serek wiejski 200g choc lepiej bylo by miec [...]

sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych / dorzucilabym troche chudego mleka rodzynki i orzechy mass xxl II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram mass xxl IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu obiad to co mama upichci / jesli sie uda nakrec [...]

hmm jednak podjelam decyzje i przekula se z drugiej strony. tym razem troszke zabolalo i lza mi pociekla. heh ;) ale to normalne... ale wiecie wydaje mi sioe ze teraz mi sie przyjmie ten kolczyk bo nie ropieje mi a co do tego ''bombelka'' to ja przykladalam do niego rozkrruszona spiryne z oliwa z oliwek i mi przeszlo, delikatny slad po tym [...]

Musimy rozkręcić Twój metabolizm. Do produktów do wywalenia dodaj: - jogobellę i w ogóle jogurty owocowe i smakowe, bo to same cukry proste - jogurt 0% tłuszczu też out - nie jemy produktów odtłuszczonych (tak samo twaróg: jedz półtłusty, a ni echudy) - kurczaki są naszpikowane hormonami, staraj się je zastąpić innym mięsem - tuńczyk lepszy w [...]

I--------------------B-----T----W Wafle ryzowe---------2,5---0,9--22,5 serek wiejski--------17----4----3,5 orzechy wloskie------3,2---12---3,6 slonecznik-----------5-----9----5 platki owsiane-------3,5---6----21 RAZEM:---------------32----27---55----Kcal. 584 II ser twarogowy________20____0,5__3,5 jagurt naturalny_____6,5___3____9 [...]

I--------------------B-----T----W Wafle ryzowe---------2,5---0,9--22,5/zbędne serek wiejski--------17----4----3,5/dałbym jajka orzechy wloskie------3,2---12---3,6/ok slonecznik-----------5-----9----5/ok platki owsiane-------3,5---6----21/ok RAZEM:---------------32----27---55----Kcal. 584 II ser twarogowy________20____0,5__3,5/ok jagurt [...]

ajjjjjj... zapomnialbym... po co smazysz te piersi ? jezeli juz to na teflonie bez tluszczu...podlewasz po wstepnym scieciu woda i masz super mega hiper kurczaczka gotowanego... a tak cenna oliwa z oliwek po czesci wypelni sie akrylamida (zwiazki rakotwoorcze) i juz nie bedzie za "smaczna"... lepiej dodaj po prostu te oliwe do ryzu i [...]

Humm zdecydowanie jestem ekto, a przynajmniej tak mi sie wydaje (nadgarstek) umm co do treningow to 3 razy w tygodniu i tutaj nie wiem czy dobrze rozumiem, bo jak obliczyc dlugosc treningu? Czy chodzi tu o caly czas kiedy jestem na silowni wlacznie z przerwami? czy usiasc z zegarkiem i sprawdzic ile trwa czas cwiczen. Moze ja rozpisze moja diete i [...]

[...] 300 - będzie schodzić to zostaw, jeżeli nie odcinaj stopniowo. W tym czasie naj optymalniej będzie jeśli schudniesz ~9kg. Nie wiem dlaczego w ogóle zrezygnowałeś z kurczaka. Oliwa z oliwek, tran, o3, orzechy - dostarczają dużo zdrowych tłuszczy. Zrezygnuj z tego jabłka, zastąp go grejfrutem. Najlepiej na pierwszy posiłek wrzuć grejfruta rano + [...]

[...] 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - [...]

Juz juz śniadanie: - 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180 - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150 - oliwa z oliwek 0/99,6/0/0/10 /tu niepotzrebna;) 2 śniadanie: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/50 - margaryna Rama 0,1/70/0,4/628/20 /raczej odpusc rame, chyba ze nie mozesz zyc bez czegos na chlebie - polędwica sopocka 19,9/9,1/0,9/166/40 /nie [...]

IMHO dieta do smietnika 1. wydaje mi sie, ze za malo kalorii (sorry, ale nie chce mi sie liczyc ) 2. posilek 2,4,5,7 to nie posilek 3. brak w diecie tluszczy 4. najpierw dieta i trening, a pozniej sie "faszeruj" suplementami. Z taka "dieta" to tylko zmarnowana kasa na suple. bialko mozesz czerpac z odzywki, ale przed/po [...]

Bezpośrednio po przebudzeniu na czczo: 5 g kreatyny + 1 g hmb I Posilek - 5:10 Jajka cale x2 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g Chleb razowy + cieniutka szybka z indyka daj mleko 0,5% i wywal tą szynke lepiej abys zjadł płatki owsiane z orzechami włoskimi + 2 jajka II Posilek - 7:10 Salatka z tunczyka 150 g Orzechy wloskie owoce ok. ale unikaj [...]

wiec zrobie w ten sposob, powiedzcie czy to ma sens. nie chce liczyc kalorii tylko zmienic sklad rzeczy ktore jem. od dzisiaj zadnego makaronu, ryzu, chleba, ciastek i innych slodyczy a nawet bez muesli. jedyne zrodlo weglowodanow to nabial ale jak najmniej mleka, lepiej mysle jogurt, sery i masa warzyw w typie brokuly, pomidory, cukinia. do tego [...]

coś za duzo tych kalorii wyszło, ale jeśli wszystko dobrze policzyłeś to obetnij 400 kcal na noc twaróg/ser wiejski i tłuszcze takie jak oliwa z oliwek a to co dałeś to średnia dieta, do poprawki całość. :)